Американская певица Бейонсе всегда отличалась хорошей фигурой, даже после рождения трех детей она сохранила свою прекрасную форму. Предметом зависти многих являются ноги и ягодицы певицы. Что нужно делать, чтобы заполучить такие же стройные ножки?

Как тренируется певица рассказал ее персональный тренер Марко Боргес в интервью одному из амеркианских журналов. Он предуприедил, что данная тренировка настолько хорошо проработает мышцы ног, что нужно готовится к болям в мышцах на следующий день.

1.  Выпады с прыжком

Прими исходное положение, как при выпадах. Вставай, используя переднюю ногу. Перенеси на пержнюю ногу весь и с ее помощью выпрыгивай вверх. Меняй ноги посредством прыжка.

Повтори 10 раз.

2. Приседание плие с прыжком

Прими исходное положение, как для приседаний плие: ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны, ягодицы напряжены. В таком положении сделай прыжок и опустись в исходное положение.

Выполни 10 раз.

3. Выпад с подъемом колена

Сделай выпад назад и задержись на пару секунд в таком положении. Возвращаясь в исходное положение стоя, сделай удар коленом вверх.

Повтори 10 раз, а затем сделай еще два раза все упражнения с самого начала (всего три круга).