Красота и здоровье, Спорт

Всего 3 минуты в день: простые упражнения для подтянутых ножек

 

Эти занятия помогут уменьшить объемы ног в самый короткий срок. Главное – регулярность.

Этот короткий комплекс был разработан звездным тренером Трейси Андерсон. Он позволяет убрать лишние сантиметры в области ног без особых усилий и изнурительных тренировок. Все, что потребуется – 3 минуты свободного времени перед сном и большое желание.

1. Упражнение на переднюю часть бедер 

Ляг на спину, руки размести вдоль тела.Обе ноги подними под прямым углом, максимально вытягивая колени и носки. По очереди сгибай и возвращай в исходное положение. Выполнить упражнение следует 10 раз. В ногах должно чувствоваться жжение.

 

 

2. Упражнение на заднюю часть бедер 

Исходное положение — лежа на спине. Подними ноги, носки натяни максимально на себя. Выполни махи обеими ногами, отрывая ягодицы от пола и напрягая верхнюю часть ног.

 

 

3. Упражнение на верхнюю часть ног, ягодицы и пресс.

Исходное положение — лежа на спине. Обе ноги нужно поднять. Скрести ноги так, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выверни колени от себя и сделай «плие», затем возвращайся в исходное положение.

 

 

Источник: clutch.ua

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook