Красота и здоровье, Спорт

Планка: инструкция для “чайников”

Планка – универсальное статистическое упражнение, которое воздействует на мышцы кора и обеспечивает поддержку внутренних органов, формирование правильной осанки и укрепляет нижнюю часть спины и ягодиц.

 

 

Планку можно добавлять в комплекс своих упражнений, а также заканчивать или начинать ею тренировку. Суть такого упражнения в том, чтобы удержаться максимально долгое время. Мировой рекорд составляет 8 часов, 1 минута и 1 секунда.

Планка напоминает исходное положение при отжиманиях, где тело держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти должны быть расположены под плечами вертикально под прямым углом, а все остальное принимает форму прямой линии, без провалов в пояснице.Можно также выполнять боковую или обратную планку.

 

 

Если ты хочешь стать обладательницей подтянутого тела, правильной осанки, улучшить гибкость и силу рук – планка для тебя!

 

Источник: clutch.ua

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook