Здоровье, Красота и здоровье

Эффективное похудение: золотые правила ускоренного метаболизма

 

Придерживаешься диеты, занимаешься спортом, но все равно не худеешь? Причиной может быть плохой метаболизм. Мы подскажем, как ускорить метаболизм и сбросить лишние килограммы.

Продукты, которые мы употребляем, — наши энергетические ресурсы, а метаболизм — движущая сила, которая эту энергию расходует. Всем известно, что хороший обмен веществ — залог стройной фигуры.

Превратится энергия в жир или пойдет в мышцы, в частности, зависит от нашего метаболизма. Нужно помнить, что восстановление обмена веществ — довольно длительный процесс.

Золотые правила улучшения метаболизма

1. Чаще принимай пищу

Организм тратит энергию на переваривание еды, между приемами пищи метаболизм замедляется. Поэтому ешь часто, до 5–6 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание доказало свою эффективность для похудения.

Добавь к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Обогащай меню белковыми продуктами. Организм затрачивает больше времени и энергии на ее переработку. И не забывай про витамины!

2. Больше пей

Выпивай в день 2,5 литра прохладной воды. Именно столько необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Очень полезно трижды в день пить зеленый чай. А вот алкоголь исключи совсем.

3. Высыпайся вдоволь

Спать необходимо не менее 7 часов в сутки. Если ты не высыпаешься, плохо себя чувствуешь, у тебя нет аппетита, то организм экономит энергию. Ложись спать не позднее 23:00. Ешь за 2 часа до сна не очень обильно. Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории, что приводит к снижению веса.

4. Занимайся спортом

Разнообразь свои физические нагрузки. Бег, плаванье, езда на велосипеде отлично влияют на процессы метаболизма в нашем организме. А вот сидячая работа замедляет обмен веществ. Сейчас придумано множество вариантов незаметной зарядки на рабочем месте — не пренебрегай ими.

Если собралась в спортзал, обрати внимание на силовые упражнения. 1 кг мышц сжигает в сутки около 100 ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Возьми за привычку больше ходить, чем ездить. Пешие прогулки на свежем воздухе — то что нужно!

 

 

5. Посещай баню или сауну

Горячий пар очищает организм от шлаков, выводит лишнюю влагу, усиливает клеточную активность, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячие ванны и контрастный душ, глубокий массаж тоже ускоряют обмен веществ.

6. Занимайся любовью не реже раза в неделю

Во время секса кровь интенсивно обогащается кислородом, улучшается питание тканей, а соответственно, и обмен веществ. Кроме того, секс имеет прекрасное антистрессовое действие. Известно, что стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.

Продукты для улучшения метаболизма:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • йогурт;
  • кофе;
  • миндаль;
  • индейка;
  • яблоко;
  • шпинат;
  • фасоль;
  • брокколи;
  • овсянка;
  • корица;
  • свежее молоко.

Учитывай все эти правила при восстановлении обмена веществ. Ведь метаболизм влияет на работу всего организма. Наш внешний вид, количество жира, воды и даже настроение зависят от скорости нашего метаболизма.

 

Источник: sunny7.ua

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook