Здоровье, Красота и здоровье, Разное

10 элементарных правил защиты от осенней простуды

На фоне распространения среди населения сезонных заболеваний иммунологами названы 10 элементарных, но часто игнорируемых правил защиты от осенней простуды. Они имеют две главные цели: не допустить попадание патогенных представителей микромира в организм и укрепить иммунитет на случай заражения.

 

 

Первая рекомендация специалистов – держать нос в тепле. О том, как важно не переохлаждать ноги, известно, наверное, всем, но это в равной степени относится и к органу обоняния: именно через нос попадают многие респираторно-вирусные инфекции, и если он охлаждён, кровообращение замедляется, вместе с тем уменьшается количество поставляемых туда иммунных клеток, а, следовательно, снижается защита организма. В холодную погоду его следует прикрывать шарфом, а отогреть можно, вдыхая аромат горячего напитка.

Второй совет – как можно реже пожимать руки другим людям во избежание передачи микробов, которые позднее могут проникнуть в организм при почёсываниях или прикосновениях ко рту. Коварность простуды заключается в том, что она поражает человека, но проявляется лишь через несколько дней, в то время как в первые дни она наиболее интенсивна в плане заразности. Вывод – не забывать тщательно мыть руки после любых контактов и прогулок, причём не стоит полагаться на модные ныне антисептические средства в баллончиках и салфетки, так как мыло в этом случае в разы надёжнее.

Третье пожелание иммунологов – стирать одежду в воде не ниже 40 ℃, чтобы патогенные микроорганизмы, оставшиеся на одежде после посещения общественных мест, погибли наверняка.

Четвёртая рекомендация – спать не менее 8-ми часов, в противном случае будет нарушена работа гена TLR-9, который отвечает за иммунитет.

Пятый совет – употреблять в пищу как можно меньше сахара, снижающего защитные функции организма. Лучше отдавать предпочтение сладким фруктам. Прописанная сотрудниками ВОЗ дневная норма сахара – 25 г, или 5 ч/л.

Шестое правило называется «Два сидения»: в сезон простудных заболеваний желательно держать дистанцию от кашляющего / чихающего человека, равную длине двух сидений. Особенно это касается ситуаций в общественном транспорте.

Стоит помнить и о проветривании. Если приходится ехать в машине с простуженным человеком в течение полутора часа, риск заразиться составляет 99 %, но если открыть окна – 80 %. Любые помещения следует регулярно проветривать, наполняя их свежим воздухом.

Восьмая рекомендация касается ухода за носом. Его нужно промывать солёной водой, так как она снизит число микробов, не позволив им закрепиться в носовой полости и проникнуть внутрь организма. Аптеки предлагают сегодня различные спреи с морской водой либо солью.

Девятое правило – умеренные физнагрузки. К ним относятся и обычная ходьба, и работа по дому, и занятия фитнесом.

Десятый совет – избежание дефицита витамина D. О его нехватке сигнализируют следующие симптомы: боль в суставах, судороги в мышцах, ощущение общей слабость. Данным витамином богаты жирная рыба, печень трески, кисломолочные продукты, яйца.

 

Источник:  Новости Ю

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook