Красота и здоровье, Лайфхаки, Разное

Как начать есть меньше: 11 эффективных советов

Если контролировать себя становится все тяжелее, а случаи переедания случаются чаще — пора брать ситуацию в свои руки.

 

Эти советы помогут легко похудеть и без диет: за счет того, что количество потребляемой тобой пищи уменьшиться — снизится и количество калорий.

Отказывайся от добавки

Ни в коем случае не насыпай себе больше положенного. Если тебя притягивает сам вид аппетитной еды — убери ее подальше. Используй этот совет с умом: ешь ровно столько, сколько тебе надо.

 

Начни пользоваться меньшей тарелкой

Благодаря оптической иллюзии, нам кажется, что одинаковая порция на большой тарелке будет выглядеть меньше, и наоборот. Чтобы твой мозг не думал что ты съела слишком мало — пользуйся только маленькими тарелками.

 

Измени цвет посуды

Исследования давно доказали, что цвет может влиять на аппетит. Чтобы его уменьшить — купи красную посуду. Этот цвет ассоциируется со знаком «стоп» и сигналом остановки. Говорят, только этим способом можно сократить количество еды на 40%.

Правильно готовь

Установи сразу необходимое количество продуктов — и придерживайся его. Не готовь больше, чем надо.

 

 

Следи за величиной порции

Следи за количеством углеводов

Соотношение продуктов на твоей тарелке должно быть следующим: четверть белков с жирами, четверть сложных углеводов, и половина — овощи.

 

Поддерживай себя сытой

Для этого, между основными приемами пищи делай небольшие перекусы.

 

Тщательно пережевывай

Между укусами дай себе время пережевать пищу. Можешь даже отложить вилку: мозгу необходимо некоторое время, чтобы понять сыт человек или нет.

Не покупай продукты в больших упаковках

Зачастую, порция еды в одной упаковке намного больше нормальной. Поэтому лучше отдать предпочтение маленьким упаковкам.

 

Научись наслаждаться едой

Ешь не торопясь, наслаждаясь подробностями вкуса и ароматами блюда. Еда в спешке или перед телевизором/ноутбуком ни к чему хорошему не приводит.

 

Пей больше воды

Порой, наш голод — это просто чувство жажды. Поэтому перед тем, как съесть что-либо, попробуй сначала выпить достаточное количество воды.

Не забывай о завтраке

Он должен состоять из большого количества белков, чтобы зарядить тебя энергией на весь день.

 

Источник: clutch.ua

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook